GezintiKullanıcı girişiSon konular
- Olimpiyatları kaybettiren 3 neden
- Koşu Bandı Kullanırken Yapılan Hatalar - Dynamic 300 Masajlı Motorlu Koşu Bandı - Dynamic Pole Koşu Bandı - Dynamic 8300 Motorlu Koşu Bandı - Dynamic 720-m Koşu Bandı - Dynamic First-M Koşu Bandı - Dynamic Goodman Era Masaj Motorlu Koşu Bandı - Dynamic 006 MC Masajlı Koşu Bandı - Dynamic Tetra Koşu Bandı - Dynamic 200 Koşu Bandı - Dynamic 2812 Koşu Bandı - Dynamic Omega Koşu Bandı - Dynamic Beta Koşu Bandı - Dynamic 720 Koşu Bandı - Dynamic Easy Run Koşu Bandı - Dynamic Star Koşu Bandı - Dynamic 115 A Koşu Bandı - Dynamic 4150 Koşu Bandı - NordicTrack Koşu Bandları - V-Fit Koşu Bandları - Proform Koşu Bandları - Weslo Koşu Bandları - Goodman Koşu Bandları - Tunturi Koşu Bandları - Reebok Koşu Bandları - Activa Koşu Bandları - York Koşu Bandları - Altis Koşu Bandları - Horizon Koşu Bandları - Voit Koşu Bandları - Dunlop Koşu Bandları - Dynamic Fox Koşu Bandı - Dynamic 8300-M Masaj Motorlu Koşu Bandı - Dynamic 503 Koşu Bandı - Dynamic 2810 Koşu Bandı - Dynamic Galaxy Koşu Bandı - Dynamic Koşu Bandları - Koşu Bandı Kullanırken Nelere Dikkat Edilmeli - Koşu Bandı Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler |
Göbeginizden Diyet ve Sporla kurtulunEn çok rahatsız oldugumuz gçbek basen çıkıntılarımızdır.Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor. Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz. Mekik hareketi Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar. Bel kasları için mekik Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır. Haftanın tek günleri bunları yiyin : Kalkar kalkmaz: Sabah sporu: Duş: Kahvaltı: Ara: Öğle: Ara(saat 15.00): Ara(saat 17.30): Akşam: Gece: Yasaklar : - Kolalı, şekerli içecekler - Kızartma - Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt) - Alkol (özellikle bira) - Beyaz un, - Beyaz şeker - Doğum kontrol hapları - Aşırı gündüz uykusu - Çikolata - Yağlı çerezler - Cips Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir. Son yorumlar
|
Gözde içerikSon görüntülenme:
Kitap gezintisi |
Yeni yorum gönder